跑步
先说跑步，终于在上周日跑了重马全程，现在大腿酸痛可以坐下来回忆下。
2014年11月的时候就关注今年3月份的重庆马拉松比赛。12月初报名，然后摇号，首轮未中，1月份增加名额，中。 跑马的准备也从去年11月开始。买了跑鞋，买了本马拉松训练宝典，办了健身卡。
双11时抢了双Ascis的轻便跑鞋，脚感很舒服，短距离跑也不错，但在12月初时穿它跑了几前长点的距离后左膝伤了。后来根据 http://myprecisionfit.com/test/welcome 的在线测试和推荐买了双Mizuno的超强避震鞋，有所好转。如果是经常跑的话，跑鞋应该备两双或更多。各种价位的都有，200块以下的不建议买。我有李宁鞋好多年了，现在缝了线也不舍得扔，穿着的确舒服，鞋底不错。不买贵的，只选对的。除了鞋子以外的装备都是在 跑步指南 淘宝店买的，挺实惠的。下单前多看下商品的追评。
刚开始训练准备时，想着要更专业点，用手机录了自己跑步的姿势回放，发现我是后脚外侧着地，轻度内翻（多数人都这样），然后就想着换成所谓的前脚掌着地的非洲人的跑法。有些刻意的身体挺直前倾一点，收紧腹部，弹起前掌落地，落地前在身体重心正下方。这样的跑姿看上去可能优美，但我需要时刻提醒自己要保持这跑姿。我不清楚我的左膝受伤跟改变跑姿是否必然关系，但的确是那时候发生的。现在想想，可能有几个原因，
- 跑姿变换，没有专业教练指导，可能有错误之处；后来干脆换回原来最习惯的跑姿，有合适的鞋子就不怕。
- 跑量增加太快，每天增加两公里，到周末时直接想跑20公里了，这样的增速的确是作死的节奏，书本上建议跑量的增加按每周10%来。
- 跑得快了点，感觉自己有力气就使劲跑，不搞到精疲力尽感觉就没起到锻炼效果一样，特别是下坡时无所顾忌的全速冲刺也绝对是作死的节奏，这对膝盖的损伤特别大。
- 自身双腿力量的不一致，或长短腿，平时坐着或者躺着时是不是习惯脚朝向某一边？
去照了片，没问题（一般医院也不会检查出什么除非是骨头问题）；看症状像是半月板损伤或者髂胫束综合症，跑友不建议跑步中使得护具如髂骨带或护膝。不管怎样，那时我没法跑超过5公里，跑步膝疼痛会让你无法坚持下去。然后我就去办了张健身卡，不能跑的日子就去健身房做有氧运动（椭圆机和跑步机），练下核心力量和腿步力量。这就是减肥的开始。
减肥
目标定的一个多月（春节前）减掉至少6斤。我的经历来看，减肥不是很困难啊。少吃多动就这样。“少吃”应该是最难做到的。以前我都是不节制，半夜吃东西太正常了，还时不时给饿醒了。但一想到要是减轻了体重，可以减少到膝盖的压力，现在跑步就像随身带了两瓶啤酒一样，扔掉那两个瓶子不是可以跑得更轻松吗？那就减吧。 每种食物都有对应的热量含量（不是脂肪含量），减肥应用 薄荷 上可以查看。那阵子吃饭都到7分饱，在外面吃个套餐，蔬菜全吃了，盘子里剩下全是肉。吃任何东西前都要搞清楚它含的热量。一个鸡蛋70大卡，一个馒头200大卡，两片全麦面包240大卡（1090千焦），喝个酸奶也要看下包装盒上写的热量含量。然后，怎么换算成你能理解的度量呢？跑步时的记录软件（Runtastics）提示我，每跑一公里会消耗大概68卡路里。你要想喝可乐？一罐150卡，只需要跑两公里就可以了。吃个中袋薯条480卡，只需要跑7公里就可以了。换算下吧，你今天动了多少，是不是有“资格”吃那些东西。
早上吃白馒头（不吃包子）或全麦面包加粥或者酸奶。中午米饭和蔬菜（也会有肉哈）要吃得好点，晚上米饭面少吃点，蔬菜和水果都来点。你会发现，其实你对食物的要求可以简单或少得超乎你相像。 半夜想吃东西时就喝水或者嚼口香糖。每天早上起床第一件事就是称体重，记录。
多运动，跑步，仰卧起坐，瑜伽等都是简单可行的，甚至都不用专门去健身房。还有更简单的，压马路。不是饭后散步一二十分钟，而是快走两个小时以上。快走也不是非得要到森林公园空气清新的地方才有心情。走上两三个小时，边走听音乐，或者给久未联系的朋友打电话时间会过得很快。CityWalker，第二天一早称下体重有惊喜哦。 注意，晚上走的话要注意安全，走在明亮有灯有人的地方。
只要你有心减肥，只要你还觉得肥着个脸还大口吃红烧肉，狂舔冰其林是多么打脸的行为，只要你还没懒到觉得作为人类直立行走都是多余的事，那这件事就可以成功的。
重马
3月22号跑马，之前心里一直没底，耐力不担心，怕的是膝伤发作，所以把完赛定为目标，所以不敢跑太快。中途跟着一个跑得比你快一点的感觉会轻松很多。30KM后膝盖还是开始痛了，拿出事先准备的绷带绑住有所缓解，最后5KM也是跑走结合着完成。没有一心追求成绩，我不要一副难受咬牙坚持的样子，不要为了一跑这一次严重伤了自己，要优雅微笑的面对镜头和一路为你喊雄起的嬢嬢们。适当的时候慢下来，享受这过程才是理智的。
跑步其实是件非常枯燥的事，还会很痛苦。但跑完后，会感觉不错。那些跑全程的上了年纪的人们令人敬佩，他们平时要付出更多的努力。不管是跑步还是做其它事，你能坚持着去做到你的最好，你就是最棒的。
现在我还不算老，可以抓紧时间做一些年轻时才能做的事。朋友看我又是徒步又是跑马的，问我为何如此“任性”，我秒回：单身。
